ゲーム感覚ダイエット

關於昨天的卡路里總結，雖然不是滿分100分，但我覺得拿到90分（自我評價🤭）應該不錯吧？ 脂肪稍微超標了一點，蛋白質也不太夠，但總不可能每次都拿滿分嘛（笑） 雖然因為有事，但來回也走了大概30分鐘， 而且我也有確認【所有營養素】，算是差強人意的成績。 做得好做得好✌

前幾天有人推薦我「CalorieMill」這款App，我試用後覺得非常好用，真的讓我嚇一跳！ 我原本對飲食記錄App的印象是，市售商品都要付費訂閱高級會員，而且好像只適合自己煮飯的人使用。 但實際開始使用後，發現連市售商品都能登錄，真的讓我太驚訝了，哈哈哈哈

雖然反覆增減，但確實有在下降 BMI、內臟脂肪、體重也都是✌ 雖然是個有點難搞的App，但卡路里計（カロミル）好厲害 可以以最想吃的料理為主軸，也可以以必須攝取的營養素為主軸，反之亦然，也可以以必須控制的營養素為主軸 各位也請一起享受【食物拼圖】的樂趣吧😊

大家都知道冥想對心理健康很有幫助，而我常用的生活支援 App【惡魔執事與黑貓】（暱稱：惡貓）雖然是款遊戲，卻同時支援伸展和冥想，是個很棒的應用程式。 如果能聽到我推的帥氣聲優【全語音】對我這麼說…… 耳朵、心靈和腦袋都會感到無比幸福❤ 它甚至還提供助眠支援喔😊 真是太貼心了。 不只心理健康，當我因為氣喘發作而感到痛苦時，它還會幫助我控制呼吸。 最重要的是，這樣讓我很安心。 對了，聽說透過冥想深呼吸放鬆，也能有助於提升代謝喔🤭

轉眼間就散開了薄薄的雲層，不過在比較早的時候，天空是萬里無雲的湛藍。 天氣好、狀態好的時候，我會在自家院子裡拍些花草和昆蟲的照片。 這樣的時光也很重要。 咦？ 這跟減肥有關係嗎？ 當然有。 所謂的減肥，正確來說是調整身心。 減重並不是減肥的唯一定義。

如果像一般上班族那樣需要到處活動也就罷了，我明明是為了不累而滾來滾去，累了就再滾來滾去……過著這樣的生活，但即使是少量，同一天吃堅果和香腸還是不行呢 😅 堅果的脂肪雖然是優質的... 總攝取熱量雖然有餘裕，但脂肪是優質的 只有這裡補足了，其他營養素的拼圖就變得困難了

讓身心都調整好，才是正確的減肥法 這麼說來，就必須打造一個不會輸給颱風、不會輸給氣候變遷的身體才行…… 不過，這可不是一朝一夕就能達成的呢 光是平常的服藥和吸入是不夠的 如果只是簡單做個飯吃就會累垮，那也無法好好運動 竟然逗留這麼久 可惡的颱風!!👊💢

可怕的不是葡萄糖激增本身，而是它的後遺症。 雖然省略細節，但長期維持會讓血糖急遽升高的飲食習慣（包含吃法），會傷害血管，最終可能導致「爆裂」的風險很高喔。 要吃蔬菜滿滿的低醣飲食……說得很有道理。 很有道理，但世事難料，這種情況也經常發生…… 像是輪夜班或值班結束後，好不容易能休息，卻因為人手不足臨時被調去上日班，或是雖然日班能休息但夜班又來了😱 之類的。 身心俱疲、身體不適、頭昏眼花的時候，還要挑選蔬菜和肉類，用菜刀切食材……根本不可能做到吧!! 對吧？ 累得半死、軟趴趴的，連吃多少都沒辦法。 這種時候，我覺得偶爾借助一下甜點的力量也是可以的。 例如水果塔，只要一點點就能攝取到蛋白質、醣質、脂質和各種維生素喔。 但是吃法一定要特別注意喔!! 空腹時直接吃甜點是大NG！ 無論是茶或水，先喝一口。 稍微喘口氣、放鬆一下後，再慢慢享用。 這樣可以降低葡萄糖激增的發生機率。

體重跟 BMI 都下降了。 上面是昨天下午 1 點半左右的數值， 下面是剛才測量的數值。 體重約減少了 1 公斤。 好好控制的話，即使吃甜點，該減的還是能減掉。 順帶一提，昨天身體不太舒服，沒辦法好好吃飯，所以吃了巧克力可麗餅（235kcal）來補充體力（笑）。 其實原本想吃水果塔的。 這樣就能補充維他命 C 了 😫 我的卡路里計數器數字很慘 😅 等身體好轉了得補回來。

減肥和瘦身…「變瘦」其實是似是而非的概念 「減肥」（Diet）這個詞源自希臘語，大致意思是「調整」身心。 所以，原本「減肥」應該包含調養身體、對抗疾病、心理調適等所有一切。 但為什麼現在卻出現這麼多這種「暴論系」的營養學知識呢？ 姑且不論這個… 昨天、前天，還有今天，因為颱風接近的關係，我氣喘的火苗似乎也漸漸燒成了熾火… 在情況穩定下來之前，暫時先暫停接近理想的飲食吧！ 理想情況下，應該能在當天就調整好。如果放長遠來看，一週內能大致平衡就好。 話說回來這颱風… 不僅帶來天災，還會造成健康損害，真是可惡的傢伙！ 天氣一變就容易自律神經失調，或是容易受氣壓影響而氣喘的朋友們，請務必多保重身體。 我也趁著休養、無業的這段時間，好好地調養身體。