羽球

殺球的威力不僅來自手臂，更是全身協調連動的結果。用啞鈴打好基礎固然不錯，但更要鍛鍊核心肌群並意識到腿部的蹬地發力。日復一日的鍛鍊才能開闢道路。

迴旋？

我不是說重訓完全沒用，但相對來說，姿勢和擊球點的準確度更重要。 打殺球時是用手臂在打嗎？ 殺球是用腰部以上的肌肉來打的。 只練手臂是沒用的。 相對來說，應該要鍛鍊核心肌群，讓你在任何姿勢下都能穩定擊球， 同時在伸展手臂時，加上啞鈴或重物進行自身體重訓練。 還有，別忘了伸展。 如果想馬上打得快，用重的啞鈴也可以，但從長遠來看，羽毛球需要的是柔軟的肌肉，所以用大約1公斤的啞鈴來特訓是最好的。