怠け者の私に運動ルーティンを組んでください。

運動器具は写真に写っているものが全てです。（実はリビングにランニングマシンもあります。）ダンベルは両方とも5kgです。運動が趣味の方や詳しい方がいらっしゃいましたら、これらの器具（器具だけでできる運動でなくても構いません）で簡単にできるルーティンを教えてください。有酸素運動、無酸素運動どちらでも構いません。