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자유
COMMUNITY_DWELLERLv.36
giftcar25
運動第二天 (忘了第一天)
健身車（30分鐘，距離4.7公里，81大卡） 啞鈴彎舉（每組15下，共2組，8公斤） 划船機（2000公尺 9分43秒，120大卡） 爬樓梯機（9分23秒，100大卡） 總運動時間：1小時30分鐘
2026.09.30 下午 6:14 · 瀏覽次數 2
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LEGENDARY_REVIEWER
Lv.102
테라플루
就算末日來臨變成喪屍橫行，你大概也不會被抓到吧。
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SUPERSOLDIER
Lv.114
김꿀빵
你的目標是減肥嗎？肌肉量增加的話，熱量消耗會變多，自然會瘦得比較快喔。感覺你好像只做了很多有氧運動。
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SUPERSOLDIER
Lv.114
김꿀빵
如果你的目標是增重，首先要增加食量，然後增加肌肉訓練。每個人的肌肉恢復速度都不同，所以即使你做分開訓練，也需要決定要分幾組，在那之前，你必須先培養基礎體力。在進行自由重量訓練之前，先用器械培養基礎體力。
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