請為我這個懶人安排一套運動行程。

運動器材就只有照片裡這些。（其實客廳還有跑步機。）啞鈴兩邊都是5公斤。如果您熱愛運動或對運動很了解，請利用這些器材（不限於只能用器材做的運動）為我安排一套簡單的運動流程。有氧、無氧運動皆可。