豆知識：長期的な水分不足は血糖値をこっそり上げる可能性がある

体の水分不足 → 抗利尿ホルモン（バソプレシン）の上昇 → 肝臓に糖を血液中に多く放出させ、血糖調節を妨げる → 血糖値が上昇する。 フランスで行われた9年間の追跡調査：毎日0.5～1リットルの白湯を飲んだ人は、ほとんど水を飲まない人に比べて、将来的に高血糖になるリスクが約3割低かった。別の介入研究：もともと飲む量が少なかった人に、6週間毎日1.5リットル多く飲んでもらったところ、空腹時血糖値とバソプレシン値がともに低下した。 喉が渇くまで待たないで：喉が渇いたと感じるとき、脳の中枢神経はすでに脱水信号を発しており、体はすでに軽度の脱水状態にある可能性がある。 定時定量で補給：3回の食事の前にそれぞれコップ1杯の水（約300～500cc）を飲むことを推奨します。これにより、毎日の基本的な水分摂取量を自然に満たすだけでなく、満腹感を高め、食後の血糖値を安定させるのに役立ちます。 白湯で十分、甘い飲み物は逆効果！ 白湯で十分、甘い飲み物は逆効果！ 白湯で十分、甘い飲み物は逆効果！ 世界の人口の約半数が、1日6杯（1.5リットル）という最低限の水分摂取推奨量を満たしていません。女性は毎日9杯（2.2リットル）の水を摂取すべきで、男性は最大12杯（2～3リットル）を摂取すべきです。補給する液体は、水、ジュース、コーヒー、お茶、野菜、果物から得ることができます。また、一部の薬には脱水作用があるため、服用している薬を注意深く確認してください！ えー、私は水じゃなくてお茶ばっかり飲んでるよ🤣、わかった。これからは少なくとも食後に一杯は水を飲むようにする！