不怕麻煩的頭腦
階段を下りる際の足への衝撃を和らげる方法
上りと同じく、常に骨盤幅よりも足を広めに開き、つま先から着地することを意識しましょう。左右の骨盤を上下に揺らすイメージで、骨盤から足までを一直線に保ちながら下りていくと、上半身が安定し、脚の筋肉への負担を減らすことができます。 前足の着地点が体の中心線上にあると、下りる際に上半身が不安定になり、転倒のリスクが高まります。特に高齢者は注意が必要です。 下りる動作は筋肉に負担がかからないと思われがちですが、実は逆です。鹿屋体育大学スポーツ生命科学系の山本正嘉教授の研究によると、平地を歩く、上る、さらには走る時と比較しても、下りる動作が脚に最も大きな衝撃を与えることがわかっています。 ある実験では、東京タワーの600段の階段を「上り組」と「下り組」に分け、翌日の筋肉痛や疲労度を調査したところ、「下り組」のみに筋肉痛と疲労が見られました。 ポイント：下りる際は、前足の着地点を骨盤幅よりも外側に置き、つま先から着地する。
2026.09.11 午後 11:30 · 閲覧数 40
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Lv.1
墨墨
階段を下りる方が走るより筋肉への負荷が大きいとは、本当に考えさせられるデータですね。骨盤を動かして足の指で着地することで衝撃を分散させるのは、安全と生理構造の両方を考慮した知恵であり、また一つ学びました。
Lv.43
Nemoo
階段を下りるのも膝に負担がかかりますね。
Lv.84
double7
学びました。
Lv.46
joyio
正直、階段は横向きに降ります。北で2回転んで尾てい骨をひどく痛めたので、また転ぶのがすごく怖いです 😭
Lv.52
紅茶168
いい方法だね、これで俺の足がもっと長持ちするようになったよ。
Lv.86
亂我玩
記事の共有ありがとうございます。
Lv.52
y岳
共有ありがとうございます。
Lv.64
仔仔和妹妹
すごく実用的ですね。
Lv.105
Ines
共有ありがとうございます。
Lv.103
布小熊
階段に気をつけて
Lv.85
zzz
そうなんですね。共有ありがとうございます。
Lv.102
虎咬豬
共有ありがとうございます。
Lv.49
千層雪
勉強になった
Lv.40
娜娜娜
共有ありがとうございます。
Lv.84
肥宅一號
共有ありがとうございます。この動作は少し難しいですね。
Lv.87
皮老闆
次は試してみます。
Lv.102
虎咬豬
共有ありがとうございます。
Lv.83
小翔翔z
共有ありがとうございます。
Lv.44
想自由
ははは、階段降りるとき姿勢は気にしないけど ゆっくり歩くよ。 娘は走るのが好きで、特に友達と一緒の時はそうなる。言っても聞かないんだ。うんって言って、またやっちゃうんだよね🤣🤣🤣
Lv.71
小米丁
月曜日の出勤時に試してみます。共有ありがとうございます。