60歳からの骨の健康維持3つの秘訣：転倒予防、カルシウム補給、日光浴で、プラス10年の行動力を！

➡️ 1. 転倒予防、住環境の改善とエクササイズによる自宅改造： • 床の段差や障害物を排除し、浴室、トイレ、玄関などには手すりを設置し、暗い場所の照明を強化する。 • おすすめのエクササイズ： 定期的に散歩や体操を行う。欧米では特に太極拳が推奨されており、研究によると転倒予防効果は器具を使ったトレーニングよりも優れていることが証明されている。 ➡️ 2. スマートなカルシウム補給、摂取効率と量を高める方法： • 1日のカルシウム摂取量は700～800mgが推奨される。1日で牛乳、ヨーグルト、豆腐など2種類の食品を選ぶと良い。牛乳を飲む習慣がない人は、コーヒーや味噌汁に混ぜるか、脱脂粉乳を利用して効率的にカルシウムを補給できる。 • 調理と組み合わせ： 小魚を多く食べるか、魚を柔らかく煮て骨ごと食べる。カルシウム補給時にはビタミンD（きのこ類、魚類など）で吸収を促進し、ビタミンK（黄緑色野菜、納豆など）でカルシウムが骨に吸収されるのを助ける必要がある。 ➡️ 3. 毎日15～30分の日光浴： • ビタミンDの合成： 高齢者は皮膚での合成能力が低下するため、毎日15～30分の日光浴は体内のビタミンD合成と活性化を助ける。 • 気分の向上： 日光浴は脳内の「セロトニン」分泌を促進し、気分を明るくする。散歩をしながら日光浴をすることで、骨の健康と精神的な健康を両立させるのがおすすめ。 ⚠️ 注意：食品からのカルシウム補給は過剰摂取の心配が少ないが、カルシウムサプリメントを服用する場合は、必ず医師に相談すること。