何もしたくない時、どうやって最小の一歩から再開するか？

「何もしたくない」というのは、単なる怠惰ではなく、心身が疲弊しすぎて、始めることすら困難な状態のことがあります。そんな時は、すぐに元に戻ろうとせず、まず意志力をほとんど必要としないレベルまで目標を小さくしましょう。 できること一つだけを選んでみてください。座る、一口水を飲む、カーテンを開ける。どれか一つだけでいいのです。それができたら、すぐに次へ進む必要はありません。少し立ち止まって、「自分を少しだけケアできた」と感じてみましょう。 次に「5分」から始めてみましょう。5分だけやると自分に言い聞かせます。例えば： 机の上にあるものを一つ片付ける コップを一つ洗う 一番簡単なメッセージに返信する 顔を洗うか着替える ドアや窓まで歩いて数回深呼吸する 5分経って、少しでもできたら、それは成功です。まだ力があれば、もう少し続けてみましょう。なければ、休んでも構いません。再開というのは、一度に全てをやり遂げるのではなく、毎日ほんの少しずつ前に進むことです。 「今、一番必要なのは、何かを成し遂げることか、それともまずケアされることか？」と自問自答してみるのも良いでしょう。もし後者なら、何か食べたり、水分補給したり、少し寝たり、温かいシャワーを浴びたりすることは、逃避ではなく、エネルギーを回復させているのです。 自分に優しくしてください。今日、最低限のことしかできなくても、それは失敗ではありません。もしこのようなやる気が出ない状態が2週間以上続く場合、または睡眠、食事、生活に影響が出ている場合は、信頼できる人に相談したり、心理士や心療内科医の助けを求めたりすることが、とても重要で勇敢な一歩になります。 ●ラッキーフレーズ 今日ほんの少しでも前に進めたことは、再開するための力を自分に蓄えていることになります。