セルフ・コンパッション

セルフ・コンパッション（自己への思いやり） 一、定義 セルフ・コンパッションとは、自分が失敗、挫折、または間違いを犯したときに、自分を一方的に批判、非難、または否定するのではなく、理解と受容の態度で自分自身を扱うことを指します。 心理学者のクリスティン・ネフ（Kristin Neff）は、セルフ・コンパッションを3つの核となる要素に分けました。 二、3つの核となる要素 自分に優しくする： 間違いを犯したとき、過度に厳しい言葉で自分を責めない。 共通の人間性： 誰もが失敗するものであり、挫折は人間の共通の経験であると理解する。 マインドフルネス： 自分の苦しみを見るが、問題を誇張せず、感情を意図的に抑圧しない。 自分に優しくする： 間違いを犯したとき、過度に厳しい言葉で自分を責めない。 共通の人間性： 誰もが失敗するものであり、挫折は人間の共通の経験であると理解する。 マインドフルネス： 自分の苦しみを見るが、問題を誇張せず、感情を意図的に抑圧しない。 三、生活における例 試験に落ちたとき、あなたは「私は本当に役に立たない」と思うかもしれません。 セルフ・コンパッションを持つ人は、「今回の成績が悪かったのは確かに残念だが、誰にでも間違いはある。できないところを見つけて、次回改善すればいい」と思うかもしれません。 四、よくある誤解 セルフ・コンパッションは、自分を甘やかすことでも、間違いの言い訳をすることでもありません。それは、問題があることを認めつつ、自己攻撃によって改善する力を消耗しないことです。 記憶のポイント： 自分に優しくすることは、進歩を諦めることではなく、前進し続ける力を自分に与えることです。