朝食の飲み物はどう選ぶ？栄養士が注意喚起：米漿（ミジャン）は炭水化物最高、血糖値の急上昇に注意

朝食に飲み物を添えるのは多くの人の習慣ですが、間違った飲み物を選ぶと血糖値が急速に上昇する可能性があります。栄養士が一般的な朝食店のドリンク12種類の炭水化物含有量をまとめたところ、米漿（ミジャン）が最も高く、中サイズ1杯で37gに達し、加糖豆乳の20gよりも多いことがわかりました。 より健康的に飲みたい場合は、無糖緑茶、アメリカーノ、無糖豆乳、または無糖ミルクティーを選ぶことができます。これらは炭水化物含有量が比較的低いです。特に無糖豆乳はタンパク質も補給できます。 栄養士はまた、朝食に炭水化物の多い食品ばかり食べるのではなく、適度にタンパク質を増やすことで、満腹感を長持ちさせ、午前中の空腹感や間食への欲求を減らすのに役立つとアドバイスしています。 **ちょっとしたヒント：**朝食の飲み物は、できるだけ無糖で低炭水化物の種類を選び、タンパク質を含む食品と組み合わせることで、満足感を得ながら血糖値の健康にもより配慮できます。