座る・立つテスト（SRT）完全解析：できないと何が足りないのか？

ブラジルのスポーツ医学博士クラウディオ・アロヨが考案した「座る・立つテスト」（Sitting Rising Test、略称SRT）は、元々アスリートの柔軟性を評価するために用いられていましたが、後に中高年の死亡リスクを効果的に予測できることが証明されました。 テストは裸足、ゆったりした服装で、平坦な場所で行います。被験者は腕、手、膝を使わずに、立った状態からゆっくりと座り、そして立ち上がります。座る動作と立ち上がる動作はそれぞれ5点満点で、合計10点です。支えを使った場合は1点減点、動作がぐらついたり、バランスを崩したり、スムーズさに欠ける場合は0.5点減点となります。 アロヨ博士の研究チームは、46歳から75歳までの成人4,282人を平均12.3年間追跡調査し、満点者は死亡率がわずか3.7%であったのに対し、最低点（0～4点）のグループでは死亡率が42.1%に達したことを発見しました。 この動作は、下肢と体幹の筋力、関節の柔軟性、バランス感覚、協調性を総合的にテストします。できない、または支えが必要な場合は、通常、以下の能力が不足していることを意味します： 🔸筋力と筋肉量：下肢と臀部の筋力不足、サルコペニアのリスク。 🔸関節可動域：股関節、膝関節、足関節の硬さ、柔軟性の低下。 🔸バランスと体幹の安定性：重心を安定させられず、立ち上がる際にぐらつく。 🔸心肺機能と体重管理：体重過多、または運動習慣の欠如。 スコアが低いからといってパニックになる必要はありません。これは健康への警告信号です。スクワット、ブリッジ、ストレッチ運動で段階的に強化することができます。 お尻の筋力不足や柔軟性の低下で減点されるかと思いましたが、意外にもできてしまいました。私は満点でした😆😆