常夜灯は一晩中つけっぱなしにしない！研究：睡眠中の微光が心筋肥大や脳卒中のリスクに関連

夜間の微光は心臓の構造を静かに変化させる可能性があります。「欧州心臓ジャーナル」に掲載された1万1千人以上を対象とした研究では、睡眠環境の光量がわずか3ルクスを超えても、心臓の構造や機能に有害な変化をもたらす可能性があると示唆されています。3ルクスは、低輝度のスマートフォンの画面や、ドアの隙間から差し込む廊下の明かりに相当します。 研究では、参加者に7日間連続で手首に装着する光センサーを着用してもらい、約3年後に心臓MRI検査を実施しました。その結果、夜間にほとんど光が当たらない人と比較して、光に多く暴露された人は左心室壁が厚くなり、心筋の拡張機能が低下していることが判明しました。また、光量が多いほど予後が悪くなる用量反応関係も示されました。別の長期追跡調査では、光に多く暴露された人は心不全のリスクが29％、脳卒中のリスクが33％、心血管疾患による死亡リスクが26％増加することが示されました。 そのメカニズムは、概日リズムの乱れと密接に関連しています。夜間の光はメラトニンの分泌を抑制し、交感神経が十分にリラックスできなくなるため、血圧や心拍数が通常の夜間低下のリズムを失い、長期的には血管内皮機能障害や炎症レベルの上昇を引き起こす可能性があります。睡眠時間の短縮がその一部を媒介する役割を果たしています。 寝室の「減光」が推奨されます。不要な常夜灯を消し、電子機器のインジケーターランプを覆い、遮光カーテンを使用してください。暗闇が怖い場合は、低い位置に暖色系の微光を残し、遮光アイマスクを着用すると良いでしょう。 あー、私は今もう消灯して寝てるけど、延長コードの電源ランプとかエアコンの表示ランプはまだついてるんだよね。これって消せないじゃん🤔 カーテンも…半透明だし、これ…交換するの面倒くさいな、それにアイマスクも慣れないし、もういいや、このままでいいや😑