起きたらすぐにスマホを見ず、この習慣を試してみてください

起きたらすぐにスマホを見ず、この習慣を試してみてください。 多くの人は、朝目覚めて最初にすることは、メッセージを見たりSNSをチェックしたりすることです。結果として、ちょっと見るだけのつもりが、数分、あるいは半時間も経ってしまうことがあります。順序を変えて、起きたらまず体をゆっくりと覚醒状態にしてみてはいかがでしょうか。 まず、カーテンを開けて、朝の自然光を浴びましょう。光は人間の体内時計を調節するのに役立ち、脳に日中が始まったことを知らせ、毎日の睡眠と覚醒のリズムを安定させるのに役立ちます。外の天気が良ければ、少し屋外を散歩するのも良いでしょう。 次に、水を数口飲み、夜間の呼吸や発汗で失われた水分を補給します。起きたらすぐに大量の水を無理に飲む必要はありません。喉の渇きに応じてゆっくり補給してください。 最後に、肩、腕、脚を1〜2分間動かして、長時間横になっていた状態から徐々に体を活動状態に戻しましょう。動作は快適で痛みがないことを原則とし、朝から激しい運動をする必要はありません。 健康維持には、高価な栄養補助食品や複雑な手順は必要ありません。朝の最初の習慣を調整し、自然光を浴び、水分を補給し、適度に体を動かすことは、始めやすい小さな変化です。