話すことを学ぶのに一生を費やし、感情をコントロールする方法を学ぶことはめったにない

ある感情が頭に浮かんだ瞬間、人を深く傷つける言葉を口走ったり、衝動的な決断を下したりした経験はありませんか？数時間後、冷静になってから、後悔の念に苛まれ、ひび割れた関係を修復するために何倍もの時間を費やすことさえあります。 以前は「感情のコントロール」とは、ただ我慢すること、飲み込むことだと思っていました。しかし後に、忍耐はいつか爆発する圧力鍋のようなもので、本当のコントロールとは「感情が通り過ぎるのを許すが、それに流されない」ことを学ぶことだと気づきました。 最近、私がとても役立っている3つの「感情クッション法」を紹介します。 1. 「ゴールデン10秒」を設ける：怒りや不安がこみ上げてきたら、すぐには反応しない。3回深呼吸をして、脳に10秒間、理性の糸に信号を戻す時間を与える。 2. 自分の感情にラベルを貼る：心の中で静かに「今、私はとても怒っている」「今、無視されていると感じている」と言う。それに名前を付けられると、あなたは「その中にいる」状態から「傍観者」になる。 3. 「事実」と「想像」を区別する：彼がすぐに返信しなかったのは事実だが、「彼は私を大切に思っていない」というのは感情から派生した想像にすぎない。証明されていない小さな劇場で自分を苦しめないでください。 誰にでも気性はあるもので、それを出すのは本能、それを抑えられるのが能力です。 次に感情が波のように襲ってきたら、一歩引いてみてください。それは誰かを喜ばせるためではなく、ネガティブなエネルギーに消耗されるべきではない自分自身を守るためです。