認知的再評価

認知的再評価（Cognitive Reappraisal） 一、定義 認知的再評価とは、ある出来事に対する自分の理解や解釈を変えることで、その出来事に対する感情的な反応を変える感情調節戦略です。 これは事実を否定することでも、無理に楽観的になることでもなく、同じことを異なる角度から理解しようと試みることです。 二、生活の例 人前で発表する前に、心臓が速くなることに気づいたとします。 元の考え：「とても緊張している、きっと失敗するだろう。」 認知的再評価後：「体が警戒態勢に入っているんだ。この緊張は集中力を高める助けにもなるかもしれない。」 出来事自体は変わっていませんが、緊張に対する解釈が変わったことで、感情がそれほど強くなくなる可能性があります。 三、どうやって使う？ 感情を認識する：今、不安、怒り、それとも失望を感じている？ 考えを特定する：この出来事をどう解釈している？ 証拠をチェックする：私の判断は事実か、それとも推測か？ 他の解釈を試す：もっと合理的で、包括的な視点はあるか？ 四、重要な概念 認知的再評価は、すべてのことを良い方向に考えるという意味ではありません。出来事に実際に問題がある場合は、依然としてそれに直面し、行動を起こす必要があります。 記憶のポイント：何が起こるかを必ずしもコントロールできるわけではありませんが、物事を理解する方法を調整する練習はできます。