寝るときは消灯する

研究では「睡眠時間の短縮」が重要な要因であると推測されています。「光」は、私たちの脳が「体内時計」を設定する上で重要な基準となります。夜間に持続的な光の刺激を受けると、メラトニンの分泌が抑制され、睡眠が妨げられ、神経がリラックスできなくなります。さらに、血圧、ホルモン、代謝などのバランスを崩し、心脳血管疾患のリスクを高める可能性があります。 暗闇が怖い場合は？ 部屋に安心できる微弱な光源を残すこともできますが、快適で遮光性の高い「アイマスク」を着用しましょう。または、ナイトライトを暗く調光したり、低い位置に置いたりして、光源が直接目に当たらないようにしてください。窓の外に街灯がある場合は、「遮光カーテン」を使用しましょう。真夜中にトイレに行く必要がある場合、高齢者、または転倒しやすい方は、低い位置に暗い誘導灯を設置し、通路を明るく照らせるようにすると良いでしょう。