꿀팁: 물을 충분히 마시지 않으면 혈당이 은근슬쩍 올라갈 수 있어요

몸에 수분이 부족하면 → 항이뇨호르몬(vasopressin)이 상승 → 간에서 혈액으로 당을 더 많이 방출하도록 지시하고 혈당 조절을 방해 → 혈당이 따라서 올라갑니다. 프랑스에서 9년간 진행된 연구: 하루 0.5~1리터의 물을 마신 사람들은 거의 물을 마시지 않은 사람들에 비해 고혈당 위험이 약 30% 낮았습니다. 또 다른 실험: 평소 물을 너무 적게 마시던 사람들에게 6주 동안 매일 1.5리터를 더 마시게 했더니 공복 혈당과 vasopressin 수치가 모두 감소했습니다. 목이 마를 때까지 기다리지 마세요: 목이 마르다고 느낄 때는 이미 뇌의 중추신경계에서 수분 부족 신호를 보내고 있으며, 몸은 이미 경미한 탈수 상태일 수 있습니다. 정해진 시간에 정해진 양을 보충하세요: 하루 세 끼 식사 전에 각각 물 한 잔(약 300-500cc)을 마시는 것이 좋습니다. 이는 하루 기본 수분 섭취량을 자연스럽게 채울 뿐만 아니라 포만감을 높이고 식후 혈당을 안정시키는 데도 도움이 됩니다. 맹물로 충분해요, 설탕 음료는 오히려 역효과입니다! 맹물로 충분해요, 설탕 음료는 오히려 역효과입니다! 맹물로 충분해요, 설탕 음료는 오히려 역효과입니다! 전 세계 인구의 약 절반이 하루 6잔(1.5리터)의 최소 수분 섭취 권장량을 충족하지 못하고 있습니다. 여성은 하루 9잔(2.2리터)의 물을 섭취해야 하며, 남성은 최대 12잔(2~3리터)을 섭취해야 합니다. 보충하는 액체는 물, 주스, 커피, 차, 채소 및 과일에서 얻을 수 있습니다. 또한 일부 약물은 탈수 작용을 할 수 있으므로 자신의 약을 주의 깊게 살펴보세요! 헐, 난 물 대신 차만 마시는데🤣, 알았어. 앞으로 최소한 식후에는 물 한 그릇 마실게!