(27일차) 72.8kg 매일 체중 및 달리기 기록 공유

운동, 헬스 또는 다이어트 하시는 분 계신가요? 오늘의 속도 공유: 1km당 5분 51초 30분간 5.20km 달리기 오늘 체중이 그대로네요!! 저는 5년 전 95kg이었고, 건강검진 결과가 온통 빨간색이었어요. 성공적으로 현재 체중까지 감량했고, 요요 없이 유지 중입니다. 매일 달리기 기록, 체중 기록, 운동 메뉴, 다이어트 식단을 공유할게요. 궁금한 점은 댓글로 남겨주시면 제 경험을 공유해 드릴 수 있어요. (일부러 똑같이 올리는 게 아니라, 월요일부터 금요일까지 훈련과 식단이 동일해서 그래요. 주말은 조금 달라요.) 평일 운동 메뉴 (주로 근육 라인 만들기) 아침 4:30 시작 무산소 운동 복근 30분 1. 에어 바이크 1분 + 좌우 트위스트 1분 휴식 30초 1세트 총 4세트, 10분 복사근 상복부 하복부까지 단련 가능 2. 풀 세트 스탠딩 롤러 1세트 2분 휴식 30초 총 4세트, 10분 가슴, 어깨, 등, 팔, 다리, 상복부 단련 가능 3. 하프 세트 무릎 꿇고 롤러 1세트 2분 휴식 30초 총 4세트, 10분 (구르는 방향을 바꾸면 상복부, 복사근 단련 가능) 운동장 달리기 30분 총 1시간 다이어트 식단: 아침: 무가당 진한 두유, 통밀빵 점심: 회사 도시락 (기름 충분) 저녁 (찜 요리, 무염, 무유, 무당) 닭가슴살 *1 계란 *1 팽이버섯 *1 두부 *1 바나나 *1 고칼슘 분유 4스푼에 오트밀 일주일에 한 번은 치팅 데이