안녕히 주무세요... 일찍 자자

저는 누우면 머릿속에서 자동으로 회의가 시작되는 체질이었어요. 오늘을 반성하고 내일을 걱정하고, 생각할수록 더 말똥말똥해지죠. 인터넷에서 정말 효과가 있다는 '전설의 방법' 몇 가지를 찾아봤어요. 잠 못 드는 당신에게 공유합니다: 1. 휴대폰은 무조건 거실에 충전하기 방해 금지 모드가 아니라 물리적으로 격리하는 거예요. 손 닿는 곳에 두면 꼭 만지게 되고, 파란 불빛이 멜라토닌 분비를 방해하거든요. 2. 4-7-8 호흡법 4초간 숨을 들이쉬고, 7초간 참고, 8초간 내쉬세요. 4번 반복합니다. 몸에 '종료' 버튼을 누르는 것 같아요. 두 번만 해도 몽롱해지기 시작해요. 3. 걱정 쏟아내기 잠 못 드는 건 뇌가 너무 가득 차서일 때가 많아요. 일어나서 종이를 가져와 내일 할 일, 걱정되는 일들을 마구 적어보세요. 다 적고 뇌에게 말해주세요: '그래, 내일 처리하자.' 4. 방을 시원하게 만들기 대만 여름은 정말 더워서 자기 힘들어요. 에어컨 26도에 선풍기를 틀거나, 발을 이불 밖으로 조금 내밀어 보세요. 체온이 내려가야 잠들기 쉬워요. 5. 20분 안에 잠 못 들면 일어나기 억지로 눕지 마세요. 일어나서 거실에서 아주 지루한 책을 읽거나 팟캐스트를 들으세요. 졸음이 오면 다시 돌아가세요. 뇌가 다시 기억하게 하세요: 침대는 잠자는 곳이지, 불안해하는 곳이 아니라고. 이제 그만 양을 세세요. 양들도 야근하느라 지쳤을 거예요. 여러분은 어떻게 스스로를 달래서 잠드나요? 혹시 자신만의 기발한 방법이 있다면 알려주세요. 수많은 불면증 환자들을 구해주세요. #불면증극복 #잠안옴 #심야잡담