（39일차）72.8kg 매일 체중 및 달리기 기록 공유

운동 게시판 규정이 오늘 업데이트되었으니, 가입하신 분들은 꼭 확인해주세요. 오늘 너무 잘 자서 거의 늦잠 잘 뻔했어요. 5시 조금 넘어서 깼는데, 다행히 훈련은 완료했습니다. 바람도 불고 햇볕도 없어서 달리기가 아주 상쾌했어요. 5년 전에는 95kg이었고, 건강검진 결과가 온통 빨간색이었어요. 현재 계속해서 지방을 감량 중입니다. 훈련 메뉴 공유 무산소 운동 메뉴 (주로 근육 라인을 조각하는 데 집중) 복근 운동 30분, 3가지 동작 1. 에어 바이크 1분 + 좌우 복근 운동 1분 휴식 30초 1세트 반복 4세트 총 10분 외복사근, 상복근, 하복근을 단련할 수 있습니다. 2. 풀 세트 스탠딩 롤러 1세트 2분 휴식 30초 반복 4세트 총 10분 가슴, 어깨, 등, 팔, 다리, 상복근을 단련할 수 있습니다. 3. 하프 세트 무릎 꿇고 롤러 1세트 2분 휴식 30초 반복 4세트 총 10분 (롤링 방향을 바꾸면 상복근, 외복사근을 단련할 수 있습니다.) 유산소 운동 운동장에서 달리기, 인터벌 트레이닝 30분 총 1시간 지방 감량 메뉴: 아침: 무가당 진한 두유, 통밀빵 점심: 저녁: (찜, 무염, 무유, 무설탕) 닭가슴살 *1 계란 *1 금침버섯 *1 두부 *1 바나나 *1 고칼슘 분유 4스푼에 불린 오트밀