（42일차）72.9kg 매일 체중 및 달리기 기록 공유

오늘 비가 많이 와서 달리기는 못하고 실내 유산소로 대체했어요. 5년 전 95kg이었을 때 건강검진 결과가 온통 빨간색이었는데, 현재 계속해서 체지방 감량 중입니다. 매일 운동하는 식단 공유합니다. 무산소 운동 식단 (주로 근육 라인 조각): 30분 복근 운동, 3가지 동작 1. 에어 바이크 1분 + 좌우 트위스트 1분 휴식 30초 1세트 반복 4세트 총 10분 복사근 상복부 하복부를 단련할 수 있습니다. 2. 풀세트 스탠딩 롤러 1세트 2분 휴식 30초 반복 4세트 총 10분 가슴, 어깨, 등, 팔, 다리, 상복부를 단련할 수 있습니다. 3. 하프세트 니링 롤러 1세트 2분 휴식 30초 반복 4세트 총 10분 (굴리는 방향을 바꾸면 상복부, 복사근을 단련할 수 있습니다.) 실내 유산소 30분, 3가지 동작 1. 케틀벨 스윙 1세트 1분 휴식 30초 반복 7세트 총 10분 2. 좌우 댄스 스텝 1세트 1분 휴식 30초 반복 7세트 총 10분 3. 후방 크로스 런지 1세트 1분 휴식 30초 반복 7세트 총 10분 총 1시간 운동 총 1시간 체지방 감량 식단: 아침: 무가당 진한 두유, 통밀빵 점심: 저녁: (찜, 무염, 무유, 무설탕) 닭가슴살 *1 계란 *1 팽이버섯 *1 두부 *1 바나나 *1 고칼슘 분유로 탄 오트밀 4스푼 “운동방 규정이 업데이트되었습니다. 가입하신 멤버분들은 꼭 확인해주세요.”