（43일차）72.3kg 매일 체중 및 달리기 기록 공유

드디어 비가 그쳤네요, 달리기 시작합니다. 운동부 보상으로 바뀌었어요, 한 번에 승인 완료. 웹사이트 예시가 너무 잘 설명되어 있는데 왜 통과 못하는 사람이 있는지 모르겠어요 🤣🤣🤣 5년 전 95kg일 때 건강검진 결과가 온통 빨간색이었어요. 현재 계속 지방 감량 중입니다. 매일 훈련 식단 공유 무산소 운동 식단 (주로 근육 라인 조각) 복근 운동 30분, 3가지 동작 1. 실내 자전거 1분 + 좌우 트위스트 1분 휴식 30초 1세트 4세트 반복 총 10분 복사근 상복부 하복부를 단련할 수 있습니다. 2. 풀 롤러 1세트 2분 휴식 30초 4세트 반복 총 10분 가슴, 어깨, 등, 팔, 다리, 상복부를 단련할 수 있습니다. 3. 하프 롤러 1세트 2분 휴식 30초 4세트 반복 총 10분 (굴리는 방향을 바꾸면 상복부, 복사근을 단련할 수 있습니다.) 유산소 운동 운동장 달리기, 인터벌 트레이닝 30분 총 1시간 지방 감량 식단: 아침 무가당 진한 두유 통밀빵 점심 저녁 (찜, 무염 무유 무설탕) 닭가슴살 *1 계란 *1 팽이버섯 *1 두부 *1 바나나 *1 고칼슘 분유로 탄 퀵오트 4스푼 "운동 게시판 규정이 업데이트되었습니다. 가입하신 회원분들은 꼭 확인해 주세요."