（45일차）71kg 매일 체중 및 달리기 기록 공유

오늘은 먹고 싶은 대로 먹는 날, 볶음 요리를 시켰는데 사장님이 고추를 빼먹으셨다. 객가 소채엔 샐러리가 없으니 뭔가 빠진 맛이야. 椒鹽魚片(생선튀김)이 튀김 요리일 줄이야, 잘못 시켰어🤣 기름진 것 같아, 평소에 기름기 없는 음식을 먹어서 그런가 봐. 다음엔 기름 적게 해달라고 해야겠어. 운동부 활동에 참여하는 플레이어분들은 여기서 운동 기록을 공유해주세요. 제 글에 댓글로 달지 마세요. 저는 5년 전 95kg이었고, 건강검진 결과가 온통 빨간불이었어요. 현재 계속 지방 감량 중입니다. 휴일 식단 공유 무산소 운동 메뉴 (주로 근육 라인 조각) 복근 운동 30분, 3가지 동작 1. 에어 바이크 1분 + 좌우 회전 1분 휴식 30초 1세트 4세트 반복 총 10분 복사근, 상복부, 하복부 운동 가능 2. 전신 스탠딩 롤러 1세트 2분 휴식 30초 4세트 반복 총 10분 가슴, 어깨, 등, 팔, 다리, 상복부 운동 가능 3. 니팅 롤러 1세트 2분 휴식 30초 4세트 반복 총 10분 (굴리는 방향을 바꾸면 상복부, 복사근 운동 가능) 실내 유산소 30분, 3가지 동작 1. 케틀벨 스윙 1세트 1분 휴식 30초 7세트 반복 총 10분 2. 좌우 하이 니 킥 1세트 1분 휴식 30초 7세트 반복 총 10분 3. 후방 런지 스쿼트 1세트 1분 휴식 30초 7세트 반복 총 10분 운동장 달리기, 인터벌 트레이닝 30분 총 한 시간 반