（46일차）72.4kg 매일 체중 및 달리기 기록 공유

아직 1주차 심사 통과 못 한 사람 있어? 오늘 아침 일찍 심사받으러 갔는데, 지난주처럼 3일 걸릴지 모르겠네. 어떤 사람은 1주차 심사도 아직 못 통과했다니 안타깝다. 운동 기록도 이 게시글에 공유해도 좋고, 운동부 활동 심사 통과 기록도 글 올려서 공유해도 좋아. 단, 내 글에 댓글로 달지는 말고 🤣 나 5년 전 95kg이었는데, 건강검진 결과가 빨간색이었어. 지금도 계속 지방 감량 중이야. 직장인 훈련 식단 공유 무산소 운동 식단 (주로 근육 라인 조각) 복근 30분, 3가지 동작 1. 에어 바이크 1분 + 좌우 회전 1분 휴식 30초 1세트 4세트 반복 총 10분 복사근 상복부 하복부 운동 가능 2. 풀 스탠딩 롤러 1세트 2분 휴식 30초 4세트 반복 총 10분 가슴 어깨 등 팔 다리 상복부 운동 가능 3. 하프 니잉 롤러 1세트 2분 휴식 30초 4세트 반복 총 10분 (롤링 방향을 바꾸면 상복부, 복사근 운동 가능) 유산소 운동 운동장 달리기, 인터벌 트레이닝 30분 총 1시간 지방 감량 식단: 아침 무가당 진한 두유 통밀빵 점심 회사 도시락 저녁 (찐 것, 소금 기름 설탕 없이) 닭가슴살 *1 계란 *1 팽이버섯 *1 두부 *1 바나나 *1 고칼슘 분유로 탄 오트밀 4스푼