（47일차）73.1kg 매일 체중 및 달리기 기록 공유

오늘 달리기는 시원시원했어, 6km 안에 들어와서 기뻐🤣 내 달리기 속도가 얼마나 빠른지 이해해 줄 사람 있어? 오늘 체중 재고 물 마시고 나서야 배변 활동이 있었어🤣, 그래서 응가 0.4kg 빼야 하니 실제로는 73.1kg이야. 운동 기록 있는 분들도 내 게시물에 공유해 줘도 좋고, 운동부 활동 심사 통과 기록이 있다면 글 올려서 공유해도 좋아. 단, 이 게시물에 올리는 건 아니야🤣 5년 전 95kg일 때 건강검진 결과가 전부 빨간불이었어. 현재 계속 지방 감량 중이야. 출근일 운동 메뉴 공유 무산소 운동 메뉴 (주로 근육 라인 조각) 복근 운동 30분, 3가지 동작 1. 에어 바이크 1분 + 좌우 트위스트 1분 휴식 30초 1세트 4세트 반복 총 10분 복사근 상복부 하복부를 단련할 수 있어. 2. 풀세트 스탠딩 롤러 1세트 2분 휴식 30초 4세트 반복 총 10분 가슴, 어깨, 등, 팔, 다리, 상복부를 단련할 수 있어. 3. 하프세트 무릎 롤러 1세트 2분 휴식 30초 4세트 반복 총 10분 (굴리는 방향을 바꾸면 상복부, 복사근 단련 가능) 유산소 운동 운동장 달리기, 파틀렉 30분 총 1시간 훈련 지방 감량 메뉴: 아침 무가당 진한 두유 통밀빵 점심 회사 도시락 저녁 (찜, 전부 무염 무유 무설탕) 닭가슴살 *1 계란 *1 팽이버섯 *1 두부 *1 바나나 *1 고칼슘 분유 4스푼으로 만든 오트밀 이런 지방 감량 식단 받아들일 수 있는 사람 있어?🤣