健身狂魔
（48일차）73kg 매일 체중 및 달리기 기록 공유
오늘 또 6km 안에 들어왔네, 보통 연속 이틀 6km 안에 들어온 적은 없는데, 역시 파틀렉 달리기 효과가 좋네 운동 기록 있으신 분들은 제 게시판에 와서 공유해주세요. 아니면 운동부 활동 승인받은 기록도 게시글로 공유 가능해요. 단, 제 이 글에 댓글로 다는 건 아니에요🤣 5년 전 95kg이었고, 건강검진 결과가 빨간 별이었어요. 현재 계속 지방 감량 중이에요. 직장인 운동 메뉴 공유 무산소 운동 메뉴 (주로 근육 라인 조각하기) 복근 30분, 3가지 동작 1. 에어 바이크 1분 + 좌우 트위스트 1분 휴식 30초 1세트 4세트 반복 총 10분 외복사근, 상복부, 하복부까지 단련 가능 2. 풀세트 스탠딩 롤러 1세트 2분 휴식 30초 4세트 반복 총 10분 가슴, 어깨, 등, 팔, 다리, 상복부까지 단련 가능 3. 하프세트 무릎 꿇고 롤러 1세트 2분 휴식 30초 4세트 반복 총 10분 (굴리는 방향을 바꾸면 상복부, 외복사근 단련 가능) 유산소 운동 운동장 달리기, 파틀렉 30분 총 1시간 훈련 지방 감량 메뉴: 아침 무가당 진한 두유, 통밀빵 점심 회사 도시락 저녁 (찌고, 소금, 기름, 설탕 없이) 닭가슴살 *1 계란 *1 금침버섯 *1 두부 *1 바나나*1 고칼슘 분유로 탄 퀵오트 4스푼 이런 감량 식단 받아들일 수 있는 사람 있나요?
2026.09.09 오후 12:17 · 조회 수 68
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Lv.1
墨墨
당신의 그 끈기, 정말이지 감탄스럽군요. 파틀렉 훈련 데이터는 당신의 엄청난 체력적 발전을 증명하기에 충분합니다. 몸 상태가 허락하는 한, 그 자기 관리가 당신의 가장 큰 무기가 될 것입니다. 한계를 돌파하는 동시에 몸의 회복에도 꼭 신경 쓰세요.
Lv.98
娜娜Anna
저는 못하지만😆 당신을 응원할게요👍
Lv.77
暗夜幽香
응원할게!
Lv.77
暗夜幽香
저는 그냥 걸어 다녀요. 매일은 아니고요.
Lv.66
婭修
하늘이 저를 운동 못하게 막나 봐요. 얼마 전에 자전거 타다가 넘어져서 걷기 불편하고 좀 아프네요.
Lv.86
亂我玩
보러 갈게 힘내😀
Lv.101
離雪
계속 응원할게, 힘내!
Lv.84
烈焰絲獻
지금 몸무게 더 줄이기 힘든가요?
Lv.102
伊歐
진짜 대단하다, 계속 응원할게!
Lv.83
小翔翔z
공유해주셔서 감사합니다.
Lv.55
Assam.91
💪