（49일차）72.5kg 매일 체중 및 달리기 기록 공유

오늘은 6km 돌파에 4분 페이스까지 달성했어요. 놀랍게도 달리고 나서도 별로 힘들지 않았어요. 운동 기록이 있는 분들은 제 게시글에 자유롭게 공유해주세요. 또는 운동부 활동 심사를 통과한 기록이 있다면 게시글로 공유해주셔도 좋습니다. 다만 제 이 게시글에 직접 댓글로 다는 건 아니에요🤣 5년 전 제 몸무게는 95kg였고, 건강검진 결과도 온통 빨간불이었어요. 현재 지방 감량 중입니다. 직장인 운동 루틴 공유 무산소 운동 루틴 (주로 근육 라인 조각하기) 복근 운동 30분, 3가지 동작 1. 에어 바이크 1분 + 좌우 트위스트 1분 휴식 30초, 1세트 총 4세트, 10분 복사근 상복근 하복근을 단련할 수 있어요. 2. 풀 스탠딩 롤러 1세트 2분 휴식 30초 총 4세트, 10분 가슴, 어깨, 등, 팔, 다리, 상복근을 단련할 수 있어요. 3. 하프 니잉 롤러 1세트 2분 휴식 30초 총 4세트, 10분 (굴리는 방향을 바꾸면 상복근, 복사근을 단련할 수 있어요.) 유산소 운동 운동장 파트렉 30분 총 1시간 훈련 지방 감량 식단: 아침: 무가당 진한 두유, 통밀빵 점심: 회사 도시락 저녁 (찜 요리, 소금 기름 설탕 무첨가) 닭가슴살 *1 계란 *1 팽이버섯 *1 두부 *1 바나나 *1 고칼슘 분유 4스푼으로 만든 오트밀