（52일차）71.6kg 매일 체중 및 달리기 기록 공유

롤러 훈련 하시는 분 계신가요? 오늘 스탠딩 전신 롤러 10분 휴식 없이 해봤는데, 해냈어요. 처음엔 30초 하고 30초 쉬는 걸 한 세트 할 수 있었는데, 이후 1분 하고 30초 쉬는 걸로 늘렸고, 또 2분 하고 10초 쉬는 걸로 늘렸어요. 역시 몸은 훈련할수록 강해지네요. 저녁: 바베큐 일주일에 한 번 먹는 치팅데이🤣 운동 기록 있으신 분들은 제 게시판에 자유롭게 공유해주세요. 저는 5년 전 95kg이었고, 현재 계속 지방 감량 중입니다. 휴일 훈련 메뉴 공유 4:00 시작 무산소 운동 30분 복근 운동 3가지 1. 에어 바이크 1분 + 좌우 트위스트 1분 휴식 30초, 1세트 총 4세트, 10분 소요 2. 전신 스탠딩 롤러 1세트 2분 휴식 30초 총 4세트, 10분 소요 3. 니업 롤러 1세트 2분 휴식 30초 총 4세트, 10분 소요 실내 유산소 30분 둔근 운동 3가지 1. 케틀벨 스윙 1세트 1분 휴식 30초 총 7세트, 10분 소요 2. 좌우 힙 쓰러스트 1세트 1분 휴식 30초 총 7세트, 10분 소요 3. 후방 크로스 런지 1세트 1분 휴식 30초 총 7세트, 10분 소요 유산소 운동 운동장 달리기, 파틀렉 30분 총 1시간 30분 훈련 지방 감량 식단: 아침: 무가당 진한 두유, 통밀빵 점심: (찜, 무염, 무유, 무설탕) 닭가슴살 *1 계란 *1 팽이버섯 *1 두부 *1 바나나*1 귀리 시리얼 1그릇 (저지방 분유로 탔어요) 운동 기록 있으신 분들은 제 게시판에 자유롭게 공유해주세요. 저는 5년 전 95kg이었고, 현재 계속 지방 감량 중입니다. 휴일 훈련 메뉴 공유 4:00 개시 무산소 운동 30분 복근 운동 3가지 1. 에어 바이크 1분 + 좌우 트위스트 1분 휴식 30초, 1세트 총 4세트, 10분 소요 2. 전신 스탠딩 롤러 1세트 2분 휴식 30초 총 4세트, 10분 소요 3. 니업 롤러 1세트 2분 휴식 30초 총 4세트, 10분 소요 실내 유산소 30분 둔근 운동 3가지 1. 케틀벨 스윙 1세트 1분 휴식 30초 총 7세트, 10분 소요 2. 좌우 힙 쓰러스트 1세트 1분 휴식 30초 총 7세트, 10분 소요 3. 후방 크로스 런지 1세트 1분 휴식 30초 총 7세트, 10분 소요 유산소 운동 운동장 달리기, 파틀렉 30분 총 1시간 30분 훈련 지방 감량 식단: 아침: 무가당 진한 두유, 통밀빵 점심: (찜, 무염, 무유, 무설탕) 닭가슴살 *1 계란 *1 팽이버섯 *1 두부 *1 바나나*1 귀리 시리얼 1그릇 (저지방 분유로 탔어요)