（53일차）72.2kg 매일 체중 및 달리기 기록 공유

운동부 활동 종료 후에도 계속 운동하시는 분 계신가요? 원래 오늘 아침에 세 번째로 빨리 달리러 가려고 했는데, 활동이 이미 끝났네요. 그래도 활동은 끝나도 다이어트와 운동은 끝나지 않죠💪 어제 방종 후 오늘 달리기에서 다시 6km를 달렸습니다. 운동 기록이 있으신 분은 제 게시글에 공유해주세요. 저는 5년 전 95kg이었고 건강검진 결과가 전부 빨간불이었어요. 현재 꾸준히 체지방 감량 중입니다. 출근일 훈련 메뉴 공유 무산소 운동 메뉴 (주로 근육 라인 조각) 복근 운동 30분, 3가지 동작 1. 에어 바이크 1분 + 좌우 회전 1분 휴식 30초, 1세트 4세트 반복 총 10분 복사근 상복부 하복부를 단련할 수 있습니다. 2. 풀세트 스탠딩 롤러 1세트 2분 휴식 30초 4세트 반복 총 10분 가슴, 어깨, 등, 팔, 다리, 상복부를 단련할 수 있습니다. 3. 하프 세트 무릎 롤러 1세트 2분 휴식 30초 4세트 반복 총 10분 (구르는 방향을 바꾸면 상복부, 복사근을 단련할 수 있습니다.) 유산소 운동 운동장 달리기, 파트레이닝 30분 총 1시간 훈련 체지방 감량 메뉴: 아침 무가당 진한 두유, 통밀빵 점심 회사 도시락 저녁 (찜, 모두 소금, 기름, 설탕 없음) 닭가슴살 *1 계란 *1 팽이버섯 *1 두부 *1 바나나*1 고칼슘 분유로 탄 퀵오트밀 4스푼 제 질문에 답해주시는 분께만 답해드립니다. 무작위로 답하지 않습니다.