（54일차）72kg 매일 체중 및 달리기 기록 공유

오늘도 4분 페이스로 달렸어요, 정말 멋져요. 빠르게 달릴 때 발이 날아가는 것 같아요🤣 운동 기록이 있는 분들은 제 게시판에 자유롭게 공유해주세요. 5년 전에는 95kg이었고, 건강검진 결과가 온통 빨간색이었어요. 현재 계속해서 체지방 감량 중입니다. 직장인 훈련 메뉴 공유 무산소 운동 메뉴 (주로 근육 라인 조각) 복근 운동 30분, 3가지 동작 1. 에어 바이크 1분 + 좌우 복근 운동 1분 휴식 30초, 1세트 4세트 반복 총 10분 외복사근, 상복부, 하복부를 단련할 수 있습니다. 2. 풀세트 스탠딩 롤러 1세트 2분 휴식 30초 4세트 반복 총 10분 가슴, 어깨, 등, 팔, 다리, 상복부를 단련할 수 있습니다. 3. 하프 세트 무릎 꿇고 롤러 1세트 2분 휴식 30초 4세트 반복 총 10분 (굴리는 방향을 바꾸면 상복부, 외복사근을 단련할 수 있습니다.) 유산소 운동 운동장 달리기, 파틀렉 30분 총 1시간 훈련 체지방 감량 메뉴: 아침: 무가당 진한 두유, 통밀빵 점심: 회사 도시락 저녁 (찜 요리, 무염, 무유, 무설탕) 닭가슴살 *1 계란 *1 팽이버섯 *1 두부 *1 바나나 *1 탈지 고칼슘 분유로 탄 4스푼 오트밀