60세, 뼈 건강을 위한 3가지 비결: 낙상 예방, 칼슘 보충, 햇볕 쬐기, 10년 더 활동적인 삶을 누리세요!

➡️ 1. 낙상 예방, 환경 개선 및 운동으로 집안 환경 바꾸기: • 바닥 단차와 잡동사니 제거, 욕실, 화장실, 현관 등에 손잡이 설치, 어두운 곳 조명 강화. • 추천 운동: 규칙적인 산책 또는 체조. 서구권에서는 특히 태극권을 추천하며, 연구에 따르면 낙상 예방 효과가 기구 훈련보다 더 뛰어나다고 합니다. ➡️ 2. 현명한 칼슘 보충, 섭취 효율과 양, 공급원 높이기: • 하루 700~800mg의 칼슘 섭취 권장. 하루에 우유, 요거트, 두부 등 2가지 식품을 선택하여 섭취하세요. 우유를 잘 마시지 않는다면 커피나 된장국에 넣어 마시거나, 탈지분유를 활용하여 효율적으로 칼슘을 보충할 수 있습니다. • 조리 및 곁들임: 잔멸치나 부드럽게 조리한 생선을 뼈째 드세요. 칼슘 보충 시 비타민 D(버섯류, 생선류 등)를 함께 섭취하여 흡수를 촉진하고, 비타민 K(녹황색 채소, 낫토 등)를 섭취하여 칼슘이 뼈로 잘 흡수되도록 돕습니다. ➡️ 3. 매일 15~30분 햇볕 쬐기 • 비타민 D 합성: 고령자는 피부의 합성 능력이 저하되므로, 매일 15~30분 햇볕을 쬐면 체내 비타민 D 합성 및 활성화에 도움이 됩니다. • 기분 전환: 햇볕을 쬐면 뇌에서 '세로토닌' 분비가 촉진되어 기분이 좋아집니다. 산책을 하면서 햇볕을 쬐면 뼈 건강과 정신 건강을 동시에 챙길 수 있습니다. ⚠️ 주의: 음식으로 칼슘을 보충하는 것은 과다 섭취를 크게 걱정할 필요가 없지만, 칼슘 보충제를 복용할 경우에는 반드시 의사와 상담하세요.