（55일차）71.6kg 매일 체중 및 달리기 기록 공유

이틀 연속 4분 페이스로 뛰다니, 정말 놀랍네요. 롤러 고급 훈련이랑 관련이 있을까요?🤣 마스크를 쓰고 뛰었더니 저산소 훈련 같았어요. AI 댓글을 끄니 확실히 보기 편하네요. 앞으로 글 쓸 때마다 꺼야겠어요. 5년 전에는 95kg이었고 건강검진 결과가 온통 빨간색이었어요. 현재 계속 지방 감량 중입니다. 출근일 훈련 메뉴 공유 무산소 운동 메뉴 (주로 근육 라인 조각) 복근 30분, 3가지 동작 1. 에어 바이크 1분 + 좌우 트위스트 1분 휴식 30초, 1세트 총 10분, 4세트 반복 외복사근, 상복부, 하복부까지 단련 가능 2. 풀 세트 스탠딩 롤러 휴식 없이 연속으로 총 10분 가슴, 어깨, 등, 팔, 다리, 복근까지 단련 가능 3. 하프 세트 니은 롤러 휴식 없이 연속으로 총 10분 (롤링 방향을 바꾸면 상복부, 외복사근 단련 가능) 유산소 운동 운동장 달리기, 파틀렉 30분 총 1시간 훈련 지방 감량 메뉴: 아침 무가당 진한 두유, 통밀빵 점심 회사 도시락 저녁 (찜, 무염, 무유, 무설탕) 닭가슴살 *1 계란 *1 팽이버섯 *1 두부 *1 바나나*1 탈지 가공 저칼슘 분유로 탄 퀵오트 4스푼