（56일차）71.6kg 매일 체중 및 달리기 기록 공유

오늘 또 개인 최고 기록을 경신했습니다. 1km당 4분 50초 페이스입니다. 현재 제 달리기 방식은 러너스 인터벌 트레이닝으로, 1분 고속 질주 후 1분 저속 주행을 반복합니다. 고속 질주 시 200미터 트랙 한 바퀴를 1분 안에 완주합니다. 5년 전에는 95kg이었고 건강검진 결과가 온통 빨간색이었어요. 현재 지방 감량 중입니다. 평일 훈련 메뉴 공유 무산소 운동 메뉴 (주로 근육 라인 조각): 복근 운동 30분, 3가지 동작 1. 에어 바이크 1분 + 좌우 트위스트 1분 휴식 30초, 1세트 총 4세트, 10분 복사근 상복부 하복부를 단련할 수 있습니다. 2. 풀 스탠딩 롤아웃 휴식 없이 연속 10분 가슴 어깨 등 팔 다리 복근을 단련할 수 있습니다. 3. 하프 니잉 롤아웃 휴식 없이 연속 10분 (롤링 방향을 바꾸면 상복부 복사근을 단련할 수 있습니다.) 유산소 운동 마스크 착용 후 트랙 달리기, 파틀레트 훈련 30분 총 1시간 훈련 지방 감량 메뉴: 아침 무가당 진한 두유, 통밀빵 점심 회사 도시락 저녁 (찜 요리, 모두 무염 무유 무설탕) 닭가슴살 *1 계란 *1 금침버섯 *1 두부 *1 바나나 *1 탈지 고칼슘 분유로 탄 4스푼 오트밀