（57일차）71.4kg 매일 체중 및 달리기 기록 공유

운동부 활동이 연장되었습니다. 9/29부터 시작합니다. 자세한 내용은 상단 고정 글에서 링크를 확인해주세요. 계속 참여하실 분 계신가요? 오늘은 일이 있어서 휴가라 휴일 훈련 메뉴입니다. 4분 페이스는 아니지만, 그래도 6km는 뛰었네요 💪 운동 기록이 있으신 분들은 자유롭게 글을 올려 공유해주세요. 저는 5년 전 95kg이었고, 현재 계속해서 체지방 감량 중입니다. 휴일 훈련 메뉴 공유 4:00 시작 무산소 운동 30분 복근 운동 3가지 동작 1. 에어 바이크 1분 + 좌우 트위스트 1분 휴식 30초, 1세트 반복 4세트 총 10분 2. 풀 코어 휠 연속으로 총 10분 휴식 없이 3. 하프 코어 휠 연속으로 총 10분 휴식 없이 실내 유산소 30분 둔근 운동 3가지 동작 1. 케틀벨 스윙 1분 운동 30초 휴식 반복 7세트 총 10분 2. 좌우 힙 쓰러스트 1분 운동 30초 휴식 반복 7세트 총 10분 3. 후방 런지 스쿼트 1분 운동 30초 휴식 반복 7세트 총 10분 유산소 운동 마스크를 쓰고 전력으로 트랙 달리기, 파르틀레크 훈련 30분 총 1시간 반 훈련 체지방 감량 메뉴: 아침: 무가당 진한 두유, 통밀빵 점심: 저녁: (찜, 무염, 무유, 무설탕) 닭가슴살 *1 계란 *1 표고버섯 *1 두부 *1 바나나 *1 귀리 1그릇 (저지방 칼슘 강화 분유로 탔음)