（59일차）72.3kg 매일 체중 및 달리기 기록 공유

오늘 아침 달리기 역시 시원했어. 4분 페이스는 못 맞췄지만 그래도 6km 달렸어. 내일은 4분 페이스 도전해볼게💪 5년 전 95kg이었는데, 현재 계속 지방 감량 중이야. 휴일 운동 메뉴 공유 4:00 시작 무산소 운동 30분 복근 운동 3가지 동작 1. 에어 바이크 1분 + 좌우 트위스트 1분 휴식 30초, 1세트 반복 4세트 총 10분 2. 풀 스탠딩 롤러 연속으로 10분 휴식 없이 3. 하프 니은 롤러 연속으로 10분 휴식 없이 실내 유산소 30분 엉덩이 운동 3가지 동작 1. 케틀벨 스윙 1세트 1분 휴식 30초 반복 7세트 총 10분 2. 좌우 힙 쓰러스트 1세트 1분 휴식 30초 반복 7세트 총 10분 3. 후방 크로스 런지 1세트 1분 휴식 30초 반복 7세트 총 10분 유산소 운동 마스크 착용하고 트랙 달리기, 파틀렉 30분 총 한 시간 반 훈련 지방 감량 식단: 아침 무가당 진한 두유, 통밀빵 점심 저녁 (찜, 무염/무유/무설탕) 닭가슴살 *1 계란 *1 팽이버섯 *1 두부 *1 바나나*1 귀리 플레이크 1그릇 (저지방 칼슘 우유 파우더로 बनाया)