（60일차）72.4kg 매일 체중 및 달리기 기록 공유

좋은 시작이네요. 첫날부터 4분 페이스로 달렸는데, 며칠이나 지속될지 모르겠어요. 지난주에는 4분 페이스로 달린 날이 5일뿐이었는데, 이번 주에는 며칠이나 4분 페이스를 유지할 수 있을지 예측해주시겠어요? 🤣 5년 전에는 95kg이었고 건강검진 결과가 온통 빨간색이었어요. 현재 지방 감량 중입니다. 평일 운동 메뉴 공유 무산소 운동 메뉴 (주로 근육 라인 조각) 복근 운동 30분, 3가지 동작 1. 에어 바이크 1분 + 좌우 복근 운동 1분 휴식 30초, 1세트 4세트 반복 총 10분 외복사근, 상복부, 하복부를 단련할 수 있습니다. 2. 풀 세트 스탠딩 롤러 휴식 없이 연속 10분 가슴, 어깨, 등, 팔, 다리, 복근을 단련할 수 있습니다. 3. 하프 세트 무릎 롤러 휴식 없이 연속 10분 (굴리는 방향을 바꾸면 상복부, 외복사근을 단련할 수 있습니다.) 유산소 운동 마스크 쓰고 운동장에서 파틀렛 훈련 30분 총 1시간 훈련 지방 감량 메뉴: 아침 무가당 진한 두유, 통밀빵 점심 회사 도시락 (기름져서 저녁에는 기름 섭취 불필요) 🤣 저녁 (찜, 무염, 무유, 무설탕) 닭가슴살 *1 계란 *1 표고버섯 *1 두부 *1 바나나 *1 탈지 고칼슘 분유로 만든 오트밀 4스푼