（61일차）72.5kg 일일 체중 및 달리기 기록 공유

좋아요, 오늘 목표 달성했어요. 4분 페이스로 달렸고, 아침에는 여전히 시원해서 달리기에 아주 좋았어요. 내일도 계속 노력할게요💪 혹시 지금 다이어트 중이신 분 계신가요? 저는 5년 전 95kg이었고, 건강검진 결과가 온통 빨간색이었어요. 현재 꾸준히 체지방 감량 중입니다. 직장인 훈련 식단 공유 무산소 운동 식단 (주로 근육 라인 조각) 복근 운동 30분, 3가지 동작 1. 에어 바이크 1분 + 좌우 트위스트 1분 휴식 30초, 1세트 총 4세트, 10분 복사근 상복근 하복근을 단련할 수 있어요. 2. 풀 스탠딩 롤러 휴식 없이 연속으로 총 10분 가슴 어깨 등 팔 다리 복근을 단련할 수 있어요. 3. 하프 니잉 롤러 휴식 없이 연속으로 총 10분 (굴리는 방향을 바꾸면 상복근 복사근을 단련할 수 있어요) 유산소 운동 마스크 쓰고 운동장에서 파틀렉 훈련 30분 총 1시간 훈련 수분 섭취량 2500cc 체지방 감량 식단: 아침 특농 5.0 무가당 진한 두유 300cc에 오트밀 3스푼 점심 회사 도시락 (기름져서 저녁엔 기름 섭취 불필요)🤣 저녁 (찜 요리, 무염 무유 무설탕) 닭가슴살 *1 계란 *1 팽이버섯 *1 두부 *1 바나나 *1 탈지 고칼슘 분유에 오트밀 4스푼