（62일차）72.4kg 매일 체중 및 달리기 기록 공유

3일차에 4분 페이스 달리기 목표 달성, 내일도 계속 노력하자💪 스탠딩 롤러를 끝내고 나면 땀이 폭포수처럼 쏟아지지만, 정말 큰 성취감이 느껴진다. 처음에는 30초도 버티지 못하고 쉬어야 했는데, 이제는 10분 동안 쉬지 않고 연속으로 할 수 있게 되었다. 💪💪 5년 전 95kg이었을 때 건강검진 결과가 온통 빨간색이었는데, 운동과 식단 조절로 극복했다. 현재 계속해서 체지방 감량 중이다. 직장인 평일 훈련 식단 공유 무산소 운동 식단 (주로 근육 라인 조각) 복근 운동 30분, 3가지 동작 1. 에어 바이크 1분 + 좌우 트위스트 1분, 휴식 30초를 1세트로 총 4세트, 10분 소요 복사근, 상복부, 하복부를 단련할 수 있다. 2. 스탠딩 롤러 전신 연속 10분 가슴, 어깨, 등, 팔, 다리, 복근을 단련할 수 있다. 3. 니 롤러 전신 연속 10분 (롤링 방향을 바꾸면 상복부, 복사근을 단련할 수 있다.) 유산소 운동 마스크 착용하고 운동장에서 파틀렛 훈련 30분 총 1시간 훈련 수분 섭취량 2500CC 체지방 감량 식단: 아침: 특농 5.0 무가당 진한 두유 300CC + 오트밀 3스푼 점심: 회사 도시락 (기름기가 많아 저녁에는 따로 기름 섭취 불필요) 🤣 저녁 (찜 요리, 무염, 무유, 무설탕) 닭가슴살 *1 계란 *1 팽이버섯 *1 두부 *1 바나나 *1 탈지 칼슘 강화 분유에 오트밀 4스푼