(63일차) 71.9kg 매일 체중 및 달리기 기록 공유

4일차에 4분 페이스 달성! 그런데 기록이 좀 이상하네요. 마지막 1분 경고음 들었을 땐 1km당 4분 58초였는데, 기록을 멈추자마자 이렇게 바뀌었어요. 아마 너무 늦게 눌러서 걷는 시간을 평균에 포함시킨 것 같아요 🤣 내일은 휴일이라 유산소 30분을 더 추가할 예정인데, 4분 페이스를 달성할 수 있을지 모르겠네요 🤔 5년 전 95kg이었고, 건강검진 결과가 온통 빨간색이었는데 운동과 식이요법으로 극복했습니다. 현재 계속해서 체지방 감량 중입니다. 평일 훈련 식단 공유 무산소 운동 식단 (주로 근육 라인 조각) 복근 30분, 3가지 동작 1. 에어 바이크 1분 + 좌우 트위스트 1분 휴식 30초를 1세트로 총 4세트, 10분 복사근, 상복부, 하복부를 단련할 수 있습니다. 2. 풀 스탠딩 롤러 10분 연속 가슴, 어깨, 등, 팔, 다리, 복근을 단련할 수 있습니다. 3. 하프 니잉 롤러 10분 연속 (굴리는 방향을 바꾸면 상복부, 복사근을 단련할 수 있습니다.) 유산소 운동 마스크 쓰고 운동장에서 파틀렛 30분 달리기 총 1시간 훈련 수분 섭취량 2500cc 체지방 감량 식단: 아침 특농 5.0 무가당 진한 두유 300cc에 오트밀 3스푼 점심 회사 도시락 (기름져서 저녁엔 기름 섭취 불필요) 🤣 저녁 (찜 요리, 무염, 무유, 무설탕) 닭가슴살 *1 계란 *1 표고버섯 *1 두부 *1 바나나 *1 탈지 칼슘 분유에 오트밀 4스푼