（64일차）71.9kg 일일 체중 및 달리기 기록 공유

오늘 31분 안에 5184보를 뛰었네요, 이전에는 5000보를 넘은 적이 없었는데. 4분 페이스 5일차 달성, 너무 좋아요. 지난주 기록을 깰 수 있기를, 지난주는 4분 페이스로 뛴 날이 5일뿐이었어요. 오늘의 치팅밀: 마늘과 양파를 넣고 구운 통닭이 정말 맛있었어요. 부추 물만두도 정말 맛있었어요. 현재 계속해서 체지방 감량 중입니다. 휴일 훈련 메뉴 공유 4:00 시작 무산소 운동 30분 복근 운동 3가지 동작 1. 에어 바이크 1분 + 좌우 트위스트 1분 휴식 30초, 1세트 총 10분, 4세트 반복 2. 스탠딩 롤아웃 연속 10분 휴식 없이 3. 니잉 롤아웃 연속 10분 휴식 없이 실내 유산소 30분 엉덩이 운동 3가지 동작 1. 케틀벨 스윙 1분 운동, 30초 휴식 총 10분, 7세트 반복 2. 좌우 셔플 스텝 1분 운동, 30초 휴식 총 10분, 7세트 반복 3. 후방 런지 1분 운동, 30초 휴식 총 10분, 7세트 반복 유산소 운동 마스크 착용하고 트랙에서 파트렉 달리기 30분 총 1시간 반 훈련