（65일차）71.4kg 매일 체중 및 달리기 기록 공유

오늘 4분 페이스 6일차 목표 달성, 개인 최고 기록 경신했습니다 내일도 계속 노력하겠습니다 현재 계속해서 체지방 감량 중 휴일 식단 공유 4:00 운동 시작 무산소 운동 메뉴 (주로 근육 라인 조각) 복근 30분, 3가지 동작 1. 에어 바이크 1분 + 좌우 트위스트 1분 휴식 30초 1세트 4세트 반복 총 10분 복사근 상복부 하복부까지 단련 가능 2. 풀 스탠딩 롤아웃 총 10분, 휴식 없음 가슴, 어깨, 등, 팔, 다리, 상복부 단련 가능 3. 하프 니잉 롤아웃 10분 휴식 없음 (방향을 바꿔가며 굴리면 상복부, 복사근 단련 가능) 실내 유산소 30분, 3가지 동작 1. 케틀벨 스윙 1분 휴식 30초 7세트 반복 총 10분 2. 좌우 셔플 스텝 1분 휴식 30초 7세트 반복 총 10분 3. 후방 크로스 런지 1분 휴식 30초 7세트 반복 총 10분 운동장 달리기, 마스크 착용 저산소 훈련 인터벌 러닝 30분 총 1시간 반 수분 섭취 3000CC 체지방 감량 식단: 아침 특농 5.0 무가당 진한 두유 300CC 통밀빵 4조각 점심 저녁 (찜, 무염 무유 무당) 닭가슴살 *1 계란 *1 팽이버섯 *1 두부 *1 바나나 *1 탈지 칼슘 강화 분유로 만든 오트밀 4스푼