（66일차）71.3kg 매일 체중 및 달리기 기록 공유

오늘도 개인 최고 기록을 깼어요. 이번 주 연속 7일 동안 4분 페이스로 달렸네요. 다음 주에도 계속 이어갈 수 있을지 모르겠어요💪 다들 추석 연휴 4일 동안 마음껏 먹을 때, 저는 4일 동안 쉬지 않고 운동했어요🤣 현재 계속해서 체지방 감량 중입니다. 휴일 식단 공유 4:00 운동 시작 무산소 운동 메뉴 (주로 근육 라인 조각): 복근 운동 30분, 3가지 동작 1. 에어 바이크 1분 + 좌우 트위스트 1분 휴식 30초 1세트 총 4세트, 10분 외복사근, 상복부, 하복부 운동 가능 2. 풀 스쿼트 롤러 총 10분, 휴식 없음 가슴, 어깨, 등, 팔, 다리, 상복부 운동 가능 3. 하프 닐링 롤러 10분 휴식 없음 (굴리는 방향을 바꾸면 상복부, 외복사근 운동 가능) 실내 유산소 30분, 3가지 동작 1. 케틀벨 스윙 1분 휴식 30초 총 7세트, 10분 2. 좌우 와이드 스텝 1분 휴식 30초 총 7세트, 10분 3. 후방 크로스 런지 스쿼트 1분 휴식 30초 총 7세트, 10분 운동장 달리기, 마스크 착용 저산소 훈련 인터벌 30분 총 1시간 반 수분 섭취 3000cc 체지방 감량 식단: 아침: 특농 5.0 무가당 진한 두유 300cc 통밀빵 4조각 점심 저녁 (찐 것, 소금, 기름, 설탕 무첨가) 닭가슴살 *1 계란 *1 표고버섯 *1 두부 *1 바나나 *1 탈지 고칼슘 분유로 탄 퀵오트 4스푼