（67일차）71.3kg 매일 체중 및 달리기 기록 공유

좋아요, 오늘 다시 4분 페이스 달성했어요. 이번 주도 7일 연속 목표 달성하길 바라요💪 현재 지방 감량 중 휴일 식단 공유 4:00 운동 시작 무산소 운동 메뉴 (주로 근육 라인 조각) 복근 운동 30분, 3가지 동작 1. 에어 바이크 1분 + 좌우 트위스트 1분 휴식 30초 1세트 4세트 반복 총 10분 외복사근, 상복부, 하복부를 단련할 수 있습니다. 2. 풀 롤아웃 총 10분, 휴식 없음 가슴, 어깨, 등, 팔, 다리, 상복부를 단련할 수 있습니다. 3. 니 롤아웃 총 10분 휴식 없음 (굴리는 방향을 바꾸면 상복부, 외복사근을 단련할 수 있습니다.) 실내 유산소 30분, 3가지 동작 1. 케틀벨 스윙 1분 운동 30초 휴식 7세트 반복 총 10분 2. 좌우 하이 니 1분 운동 30초 휴식 7세트 반복 총 10분 3. 리버스 런지 1분 운동 30초 휴식 7세트 반복 총 10분 운동장 달리기, 마스크 착용 저산소 훈련 인터벌 트레이닝 30분 총 1시간 반 수분 섭취 3000CC 지방 감량 식단: 아침 특농 5.0 무가당 진한 두유 300CC 통밀빵 2조각 점심 저녁 (찜 요리, 모두 무염, 무유, 무설탕) 닭가슴살 *1 계란 *1 팽이버섯 *1 두부 *1 바나나 *1 탈지 고칼슘 분유로 만든 오트밀 4스푼