（68일차）71.6kg 매일 체중 및 달리기 기록 공유

4분 페이스 2주차 2일차 목표 달성, 매일 목표를 달성할 수 있을 것 같아요💪. 정말 자신을 몰아붙여야 한계를 돌파할 수 있나 봐요. 너무 자신에게 관대하면 제자리걸음일 뿐, 발전은 없죠🤣. 현재 계속해서 체지방 감량 중 직장인 운동 루틴 공유 무산소 운동 루틴 (주로 근육 라인 조각) 복근 운동 30분, 3가지 동작 1. 에어 바이크 1분 + 좌우 트위스트 1분 휴식 30초, 1세트 4세트 반복 총 10분 복사근 상복부 하복부를 단련할 수 있습니다. 2. 풀 버전 롤러 전신 운동 휴식 없이 연속으로 총 10분 가슴, 어깨, 등, 팔, 다리, 복근을 단련할 수 있습니다. 3. 하프 버전 롤러 무릎 대고 휴식 없이 연속으로 총 10분 (굴리는 방향을 바꾸면 상복부, 복사근을 단련할 수 있습니다.) 유산소 운동 마스크 착용 저산소 훈련 트랙 달리기, 파트렉 훈련 (1분 고속 1분 저속) 30분 지속 총 1시간 훈련 수분 섭취량 2500CC 체지방 감량 식단: 아침 특농 5.0 무가당 진한 두유 300CC에 오트밀 3스푼 점심 회사 도시락 (기름져서 저녁엔 기름 섭취 불필요)🤣 저녁 (찜, 무염 무유 무설탕) 닭가슴살 *1 계란 *1 팽이버섯 *1 두부 *1 바나나 *1 탈지 칼슘 강화 분유에 오트밀 4스푼