（69일차）71.7kg 매일 체중 및 달리기 기록 공유

땀 흘리면 선물 증정 이벤트가 어제부터 시작됐는데, 추첨 기회를 얻으려면 9주 동안 꾸준히 참여해야 한대요. 혹시 참여하시는 분 계신가요? 저는 오늘 처음 업로드했고, 현재 심사 중이에요. 4분 페이스 2주차 3일차 목표 달성! 그런데 휴대폰 배터리가 부족해서 외출 전에 20%만 충전했더니, 나중에는 속도 기록이 제대로 안 됐어요. 그래서 기록이 정확하지 않아요. 끄기 전에 시계 소리를 들었는데 29분 동안 1km당 4분 59초 페이스로 달렸더라고요. 다음에는 30%까지 충전해야겠어요. 달릴 때 앱 3개를 켜놓는데, 배터리가 빨리 닳거든요. 출근일 훈련 메뉴 무산소 운동 메뉴 (주로 근육 라인 조각) 복근 운동 30분, 3가지 동작 1. 에어 바이크 1분 + 좌우 트위스트 1분 휴식 30초, 1세트 총 4세트, 10분 외복사근, 상복근, 하복근을 단련할 수 있어요. 2. 풀세트 스탠딩 롤러 10분 연속 가슴, 어깨, 등, 팔, 다리, 복근을 단련할 수 있어요. 3. 하프세트 무릎 꿇고 롤러 10분 연속 (롤링 방향을 바꾸면 상복근, 외복사근을 단련할 수 있어요.) 유산소 운동 마스크 쓰고 저산소 훈련 트랙 달리기, 파르틀레크 훈련 (1분 고속 1분 저속) 30분 지속 총 1시간 훈련 수분 섭취량 2500cc 체지방 감량 메뉴: 아침: 무가당 진한 두유 300cc에 오트밀 점심: 회사 도시락 (기름져서 저녁에는 기름 섭취 불필요) 저녁 (찜 요리, 무염, 무유, 무설탕) 닭가슴살 *1 계란 *1 팽이버섯 *1 두부 *1 바나나 *1 탈지 고칼슘 분유에 오트밀