（70일차）71.4kg 매일 체중 및 달리기 기록 공유

어제부터 '땀 흘리는 예의' 이벤트가 연장되었는데, 추첨 기회를 얻으려면 9주 동안 지속해야 한다고 합니다. 참여하시는 분 계신가요? 어제 물어봤는데 아무도 답이 없었어요😐 댓글을 다는 이유가 수익 분배 때문이라는 건 이해하지만, 글쓴이가 무엇을 물어봤는지도 좀 신경 써주셨으면 좋겠어요. 글쓴이는 소통을 원하는데, 제가 답했는데 당신이 답하지 않으면 아주 무례한 거예요. 다음에 또 댓글을 달고 답이 없으면, 제가 댓글을 바로 삭제해도 뭐라 하지 마세요. 수익 분배 생각은 마세요😁 4분 페이스 2주차 4일차 목표 달성, 보폭과 팔 스윙 속도를 높였어요. 내일도 계속합니다. 출근일 훈련 메뉴 무산소 운동 메뉴 (주로 근육 라인 조각) 복근 운동 30분, 3가지 동작 1. 에어 바이크 1분 + 좌우 회전 1분 휴식 30초, 1세트 총 10분 반복 4세트 복사근, 복근 상복부, 하복부를 단련할 수 있습니다. 2. 풀 세트 스탠딩 롤러 휴식 없이 연속으로 총 10분 가슴, 어깨, 등, 팔, 다리, 복근을 단련할 수 있습니다. 3. 하프 세트 무릎 꿇고 하는 롤러 휴식 없이 연속으로 총 10분 (롤링 방향을 바꾸면 상복부, 복사근을 단련할 수 있습니다.) 유산소 운동 마스크 쓰고 저산소 훈련 트랙 달리기, 인터벌 트레이닝 (1분 고속 1분 저속) 30분 지속 총 1시간 훈련 수분 섭취량 2500CC 지방 감량 메뉴: 아침 무가당 두유 300CC, 통밀빵 4쪽 점심 회사 도시락 (기름짐) 저녁 (찜, 무염, 무유, 무설탕) 닭가슴살 *1 계란 *1 금침버섯 *1 두부 *1 바나나*1 탈지분유로 만든 오트밀