健身狂魔
（第71天）71.3公斤 分享每日體重和跑步紀錄
今天又破了我個人的兩個紀錄，太開心了 1.每公里速度達到4分49秒 2.連續12天4分速達標 上次破個人紀錄4分50秒是在15天前，而且還不是在連續這麼多天都是四分速的情況下，雖然只快了一秒就得花上15天，有人能理解提升這一秒多不容易嗎？😭 版規已更新大家能接受嗎？ 我預估我這版會走一半的人，希望留下的都是願意交流的正常人，寧缺勿濫 上班日訓練菜單 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒，為 1組 重複4組共10分 可以練到腹斜肌上腹下腹 2.全套站姿滾輪 不休息連續做 共10分 可以練到胸、肩、背、手臂、腿、腹 3.半套跪姿滾輪 不休息連續做 共10分 （改變滾動方向可以練到上腹、腹斜肌） 有氧運動 戴口罩低氧訓練操場跑步，變速跑（1分鐘高速1分鐘慢速）持續30分 共一小時訓練 水攝取量2500CC 減脂菜單： 早餐 無糖豆漿300CC，4片全麥吐司 中餐 公司便當（很油） 晚餐 （清蒸，無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 香蕉*1 用脫脂奶粉泡大燕麥
2026.10.02 오전 7:33 · 조회 수 121
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Lv.55
Assam.91
응원할게, 포기하지 않는 모습 정말 멋지다👍👍😉
Lv.66
婭修
진짜 대단하다, 1초 차이도 엄청 크지
Lv.57
阿BB
힘내세요
Lv.92
油油油
와, 대단하다! 힘내!!
Lv.71
小米丁
운동 기록은 1초 차이도 크죠👍
Lv.86
亂我玩
다시 한번 기록 갱신하신 거 축하드려요!
Lv.29
汁汁寶貝
정보 공유 감사합니다.
Lv.74
woods
정말 대단하다, 힘내!
Lv.77
天邊
힘내, 계속 노력해
Lv.78
ritawu
정말 좋다, 계속 힘내세요☺️
Lv.41
金彩
미쳤네, 또 0.1kg 빠졌네. 대단하다. 나 좀 봐, 정말 부끄럽다🥴월요일 체중인데, 유지했으면 좋겠다. 운영진 규정은 받아들일 수 있어👍
Lv.72
討厭鬼
진짜 건강하네
Lv.84
吃可愛長大
궁금해서 여쭤봐요 (손) 목표가 65라고 하셨는데, 현재 고정된 식단+운동 루틴으로 계속 조정하실 건가요, 아니면 유지하실 건가요?
Lv.32
小老仔67
정말 대단해요, 30일 동안 힘내세요👍👍