（74일차）72.1kg 매일 체중 및 달리기 기록 공유

오늘 또 개인 최고 기록 3개를 경신했어요, 너무 기뻐요 1. 1km당 속도 4분 48초 달성 2. 연속 15일 4분 페이스 목표 달성 3. 최단 시간 신기록 경신 바로 직전 기록 경신한 지 3일 만에 또 신기록 달성 그 전 기록은 15일 만에 경신했었는데 어제 군만두를 괜히 먹은 게 아니었네요🤣 출근일 훈련 메뉴 무산소 운동 메뉴 (주로 근육 라인 조각) 복근 30분, 3가지 동작 1. 에어 바이크 1분 + 좌우 트위스트 1분 휴식 30초, 1세트 4세트 반복 총 10분 복사근 상복부 하복부 단련 가능 2. 풀 스탠딩 롤러 쉬지 않고 연속으로 총 10분 가슴, 어깨, 등, 팔, 다리, 복근 단련 가능 3. 하프 니잉 롤러 쉬지 않고 연속으로 총 10분 (롤링 방향 변경으로 상복부, 복사근 단련 가능) 유산소 운동 마스크 쓰고 저산소 훈련 트랙에서 달리기, 변속주 (1분 고속 1분 저속) 30분 지속 총 1시간 훈련 수분 섭취량 2500CC 지방 감량 메뉴: 아침 무가당 두유 300CC, 통밀빵 4쪽 점심 회사 도시락 (기름짐) 저녁 (찜, 소금 기름 설탕 무첨가) 닭가슴살 *1 계란 *1 팽이버섯 *1 두부 *1 사과*1 어제 다 못 먹은 부추 물만두 추가