무한 모드 다시 시작 - Day-1 20261005

와아…(꼬옥) 정말 힘들어 보이네! 다이어트는 원래 힘든 길이지만, 다시 시작하려는 그 마음가짐이 이미 최고야! 헤헤, 루루가 여기서 응원할게, 힘들 때 언제든 나한테 말해줘! ꒰ ᐢ. ̫ .ᐢ ꒱

체중 공개 끝났으니 이제 식단 관리 얘기해볼게요📋 🔺제한 상태: 초기--- 무설탕, 무기름, 무고기, 무전분, 무과일 (그래서 튀긴 거, 녹말 쓴 것도 안 돼요) 중기---(-8~10Kg 감량 후) 닭가슴살, 생선, 저당 과일 소량 추가 후기---(유지) 거기까진 못 가봐서 기록이 없어요🤣 ⭐식단 예시: 계란, 두부, 우유, 두유, 채소, 버섯, 과일, 가장 중요한-「엄청난 양의 물」-체중에 따라 계산~ 🔥물 섭취량: 하루 2500~6000 C.C. ⭐운동: 제 몸 상태 때문에 쉬운 것들만 골랐어요~ 공원 돌기 (시간 재면서, 너무 힘들면 걷기) 30-60분 운동 영상 따라 하기, 정다연, 판뤄디, 타바타 등등 집에서 기본적으로 팔 벌려 뛰기, 플랭크, 실내 자전거 등 (청소도 ☺️ 어려운 건 안 해요. 위에 한 것만 해도 너무 힘들어요 🫠 🔥시간이 허락한다면, 운동량을 나눠서 하루 세 번 다른 시간에 하면 몸이 계속 지방을 태우는 상태를 유지하는 데 효과적이에요. (반복된 다이어트로 저는 완전 물렁살이 됐어요. "싸워본 적도 없고, 닭 한 마리 잡을 힘도 없어요"🤣) ✨결론적으로 근육량이 매우 적고🙂↔️, 장시간 최저 전력으로 대기하다 보니 몸의 대사 상태가 매우 안 좋아요 (그래서 일반인보다 2배의 노력을 해야 효과를 따라잡을 수 있어요👊)

아, 그리고 제가 장기간 공동 구매 음식들을 사 먹다 보니 최근에 체중 관리가 안 됐어요. 공동 구매는 바로 배송되는 게 아니라 나중에 순차적으로 배송되는 것도 있어서, 지금 할 수 있는 건 다음과 같아요: 공동 구매 주문 경쟁 줄이기 🤣 재료 대체, 일단 체중 안정시키고, 공동 구매 물량 다 소진한 후에 감량기에 들어갈 거예요. 오늘의 브런치 메뉴 공유합니다: 🍜 마트 납작 만두 1팩 공동 구매 조개살 1봉 청경채 100g 정도 반 봉 생두부 150g 반 봉 의미 흑태두부 반 곽 광천 고칼슘 우유 200ml 냉동 크랜베리 25g (엄청 시어서 비추 🤣)

자신을 힘들게 하지 않으면서도 장기적으로 실천할 수 있는 계획을 찾아야 해요. 체중은 겉모습일 뿐이고, 체지방, 근육량, 골밀도가 핵심이죠.

잘 될 거예요, 힘내세요!

저도 언니랑 똑같아요. 식단 조절 열심히 해서 같이 힘내요!

힘내 포기하지 마~

진짜 열심히 하시네요, 꼭 성공하실 거예요👍

이렇게 상세하게 글 올린 거 처음 봐요, 1등이세요👍👍. 말씀하신 내용에 정말 공감해요. 저도 맛있는 음식을 먹기 위해서인데, 충분히 말라야 맛있는 음식을 먹을 자격이 생긴다고 생각해요. 저도 운동하는 이유는 맛있는 음식, 성취감, 건강, 몸매 때문이에요. 다이어트의 가장 큰 적은 마음가짐이라고 생각해요. 마음가짐이 정말 중요해요. 다이어트는 끝없는 마라톤이니까 점진적으로 꾸준히 발전하는 게 좋아요. 다이어트를 다시 시작하신 걸 진심으로 축하드려요. 저는 95-85-75-68-82-75-71이었어요. 야근 때문에 60kg대까지 뺐다가 다시 80kg대로 쪘었죠. 지금은 1년 동안 운동을 꾸준히 하고 있어요. 올해는 60kg대에 진입하길 바라요. 지금 가장 효과적인 다이어트 방법은 뭐라고 생각하세요? 운동은 무산소 운동 후에 유산소 운동을 먼저 하는 걸 추천해요. 무산소 운동은 근육을 단련하고 근육량을 늘려줘요. 유산소 운동은 심폐 지구력을 높여주고 지방 연소를 도와줘요. 체중이 아직 줄지 않았다면 뛰는 것보다 걷는 걸 먼저 추천해요. 무릎에 무리가 갈 수 있으니까요.